Las personas pueden pasar por ciertas experiencias que les pueden llevar a tener el deseo o el pensamiento de terminar con sus vidas o hacerse daño, en esta nota informativa te compartimos algunos datos sobre esta situación y qué poder hacer. 

Recomendaciones ante la presencia de ideas suicidas

  1. No estás solo. Busca un amigo o amiga, un familiar, o un terapeuta y comunica tus inquietudes.
  2. No mantengas en secreto tus pensamientos sobre el suicidio. Los pensamientos suicidas normalmente están asociados con problemas que pueden resolverse.
  3. Si no se te ocurre ninguna solución, no significa que no haya soluciones, sino que ahora no eres capaz de verlas.
  4. Los tratamientos psicoterapéuticos ayudarán a encontrar y valorar las opciones adecuadas.
  5. Las crisis de suicidio suelen ser pasajeras, aunque ahora sientas que tu abatimiento no va a terminar, es importante reconocer que las crisis no son permanentes.
  6. Los problemas rara vez son tan graves como parecen a primera vista.
  7. Las cosas que ahora parecen insuperables (problemas financieros, pérdida de un ser querido, etc.) con el tiempo serán, seguramente, menos graves y más controlables.
  8. Las razones para vivir ayudan a superar momentos difíciles.
  9. Piense en las cosas que te han ayudado en los momentos difíciles: familia, aficiones, proyectos para el futuro, etc.

Las siguientes orientaciones pueden ayudar a combatir los pensamientos de suicidio:

  • Recuerda que no es beneficioso actuar de forma impulsiva, con el tiempo el pensamiento del suicidio desaparecerá.
  • Lo más importante es abrirse a los demás y comunicar tus pensamientos a alguien en quien confíes, o a algún/a profesional de la salud.
  • Mantén a mano una lista de personas con las que pueda hablar cuando tenga pensamientos suicidas.
  • Elabora un listado de servicios de 24 horas que atienda estas situaciones.
  • Establece acuerdos con personas cercanas para llamarles en caso de que intentes autolesionarse.
  • Aléjate de cualquier medio con el que pueda hacerse daño.
  • Evita el consumo de alcohol u otras drogas.
  • Evita hacer cosas que no te salen bien o encuentras difíciles hasta que te encuentres mejor.
  • Planifica actividades diarias, escríbelas y colócalas en un lugar visible.
  • Incluye al menos dos actividades diarias, de más de media hora cada una, que te gusten.
  • Procura hablar y relacionarte con otras personas.
  • Si sigues un tratamiento por enfermedad mental coméntalo con tu médico.
  • Cuida tu salud física, vigila tu alimentación y realiza alguna actividad deportiva sencilla.
  • Intenta mantenerte activo y ocupado. Participa en actividades culturales, deportivas o de ocio.
  • En caso de autolesionarte o sentir un peligro inminente de hacerlo, dirígete al servicio de Urgencias del Hospital o del Centro de Salud más próximo, o llama al 112.

Estas son algunas de las formas de ayudar a una persona que expresa su intención de cometer un suicidio:

  1. Valora la situación seriamente. Habla clara y abiertamente sobre el suicidio. Exprésale tu preocupación. Muéstrate dispuesto/a a escuchar. Deja que hable de sus sentimientos. Acepta tus sentimientos. No los juzgues. No cuestiones si el suicidio es o no correcto.
  2. No des sermones sobre el valor de la vida. Acércate y muestrea que estás disponible. Demuestra interés y ofrece tu apoyo. No desafíes a la persona a que lo haga.
  3. No te muestres asustado. Eso no hará, sino poner distancia entre los dos. Busque ayuda entre sus familiares y personas allegadas.
  4. Explica que hay alternativas disponibles, pero no des consejos fáciles. Adopta medidas prácticas: retira o controla todos los elementos que puedan suponer un riesgo. Si es posible, no dejes sola a la persona. Evita, sin embargo, situaciones de excesivo control.
  5. Busca ayuda profesional e involucra a otras personas significativas que puedan contribuir a superar esta situación. 

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Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos a través de https://guatemala.cuentanos.org/es,  con gusto podremos apoyarte mediante WhatsApp, Facebook Messenger o Instagram, de lunes a domingo.

Fuentes:

BeThe1To: 5 pasos de acción para apoyar a alguien con tendencias suicidas

Mayo Clinic: ¿Piensas en el suicidio? Cómo mantenerte seguro y encontrar tratamiento

Servicio Andaluz de Salud: Guía para la prevención del suicidio