Este informativo trata sobre qué es el autocuidado y cuál es su importancia en practicarlo si eres una persona migrante.
Comprendemos que dejar tu país no ha sido fácil para ti, puede que tu prioridad es poder llegar a tu destino para poder cubrir los gastos básicos y necesidades, sin embargo, tienes que recordar que tu Salud Mental es importante en todo este proceso.
¿Qué es el autocuidado?
Las emociones como: sentirse triste, enojado, angustiado, con miedo e incertidumbres es natural y es sano poder sentir estas emociones, pero es importante darle importancia ya que el autocuidado es usar nuestros propios recursos y desarrollar herramientas para cuidar de nosotras/os mismos y mantener nuestro bien. Puedes identificarlo por medio del auto observación y reconocimiento de necesidades.
Sí te encuentras en un momento de crisis en el trayecto, recuerda tomar un tiempo para poder realizar algunos ejercicios que pueden contribuir a que te sientas mejor. Te compartimos algunas ideas e inspiraciones para mejorar tu rutina de autocuidado.
Físico:
- Trata de aliméntate bien
- Duerme lo suficiente
- Procura disminuir tu estrés
Emocional:
- Conecta con tus emociones
- Mantén relaciones afectivas saludables
- Busca un grupo de autoayuda.
Mental
- Organiza tus pensamientos, creando una rutina
- Disminuye tu diálogo interno
- Crea una lista de prioridades de tus actividades
Espiritual
- Agradece
- Medita
- Realiza acciones que consideras que es importante para ti
- Construye una relación con tu poder superior
Actividades de autocuidado y las necesidades de mitigar las consecuencias humanitarias que padece la población migrante
- Cuida tu salud: ponte como prioridad ante todo momento, protégete del clima, las picaduras y mordeduras de animales, recuerda no viajar en medios que puedan ser riesgos, descansa lo necesario y cuando se pueda, ventila tus pies y lleva ropa cómoda.
- Infórmate: es de suma importancia que puedas conocer la ruta en tu trayectoria, los climas a los que debes enfrentarte, albergues y servicios donde brindan ayuda y atención, así como todos los documentos y artículos que necesitaras en el camino.
- Comunícate: mantén la comunicación con tus familiares, es importante que memorices algunos números de contacto en caso si no puedes utilizar el celular.
- Cuida tu salud. Protégete del clima, las picaduras y mordeduras de animales, no viajes en medios en que puedas sufrir un accidente, descansa y ventila tus pies, lleva por lo menos un cambio de ropa protegido por una bolsa de plástico, mantente hidratado, come bien, y algo muy importante: vigila tu estado de salud. Si te sientes mal física o emocionalmente, busca atención médica; tienes derecho a recibirla en todo México de forma gratuita.
Recuerda que parte del autocuidado es procurar que tú estés bien.
Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos a través de WhatsApp con gusto podremos apoyarte mediante Facebook Messenger o Instagram de lunes a domingo en un horario extendido.
Fuente:
Cuéntanos.org Migración