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En este informativo encontrarás información sobre el autocuidado en la salud de personas adultas mayores y cómo promover buenas prácticas para su salud física y mental.

¿Qué es el autocuidado?

  • Asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud
  • Es una conducta que se aprende en la sociedad
  • Valorarse positivamente mediante una buena autoestima

¿Por qué es importante?

  • Crea un estilo de vida saludable
  • Mantiene una buena salud, permite prevenir y reconocer tempranamente las enfermedades
  • Mejora la calidad de vida en las personas adultas
  • Fortalece la independencia y funcionalidad de las personas adultas mayores
  • Apoya a entender que el envejecimiento es un proceso natural, que las personas deben de mantenerse activas y saludables

Formas de implementar el ejercicio en el autocuidado del adulto mayor

  1. Realizar ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos al día, aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
  2. Realizar ejercicio con base en un plan que incluya lección, horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, uso de equipos o aparatos, etc.
  3. Pueden ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.

Precauciones:

  • Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
  • Evitar ejercicios bruscos y en exceso
  • Reconocer los signos de alarma, ejemplo: dolor, mareos
  • Realizar la actividad física de preferencia en compañía de alguien más
  • En el caso de tener alguna enfermedad clínica, consultar a su médico
  • Llevar medicamentos que esté tomando
  • Llevar bebidas para mantener hidratado

Autocuidado de la alimentación en las personas adultas mayores:

  • Conocer y acceder a los alimentos saludables
  • Tener una alimentación balanceada.
  • Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales
  • Consumir pescado fresco, aves, etc.
  • Consumir frecuentemente agua. Es fundamental beber líquidos a lo largo del día
  • Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento
  • Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentación a la vista
  • Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas gaseosas, ají y alimentos enlatados
  • Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas
  • Evitar las carnes rojas
  • En caso de que fuera posible, disfrutar de la alimentación en familia, fomenta la comunicación al comer. Haz de la hora de la comida un momento especial
  • Consumir alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes y/o preservantes.
  • Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o fría)

Los adultos mayores viven una etapa de desarrollo con sus propias características, por lo cual requieren de ciertos hábitos que les permitan propiciar un bienestar integral de la mente y el cuerpo, y alcanzar una vida plena.

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Fuentes:

Scielo: Significado del autocuidado en el adulto mayor desde el modelo de promoción de salud

Fundación Clínica Shaio: Autocuidado en el adulto mayor, ¿cuál es su importancia?