La procrastinación es básicamente posponer diferentes situaciones, actividades o tarea para después y, aunque esto te pase muy a menudo y pienses que es algo que puedes controlar, también te puede ocasionar muchos conflictos. En el presente informativo podrás conocer sobre qué es la procrastinación, sus ciclos y algunas recomendaciones para evitarlo o dejar de hacerlo.

¿Qué es la procrastinación?

Para los y las expertas en salud mental, procrastinar es evadir, posponer o aplazar la ejecución de tareas, actividades, proyectos, asignaciones y responsabilidades, realizando otras actividades. Al procrastinar, tendemos a usar otras actividades como refugio con la finalidad de no asumir responsabilidad. Es importante mencionar que no es sano acostumbrarnos a huir o esquivar las responsabilidades.

Muchos expertos han indicado que procrastinar es más que un problema de gestión del tiempo, más bien está relacionado con la incapacidad para regular las emociones desagradables como: ansiedad, miedo al fracaso, estrés, inseguridad, perfeccionismo o por sentir sobrecarga de actividades. Todos estos sentimientos se dan porque muchas veces nos sentimos incapaces de cumplir una responsabilidad y percibimos esta como algo que supera nuestras posibilidades, aunque no sea del todo cierto. A continuación te compartimos algunos ejemplos de pensamientos y acciones característicos de la procrastinación:

1. Seguridad falsa:

  • Tengo mucho tiempo para la entrega de esa tarea o proyecto.
  • Puedo hacerlo en mi tiempo, pero por ahora me dedico a otras actividades.
  • Puedo hacer ese proyecto o esa asignación de forma fácil y rápida.

2. Pereza: 

  • Es buen momento para pensar en trabajar con el proyecto o la asignación que tengo pendiente.
  • Antes de empezar puedo buscar algo de tomar o comer.
  • Voy a verificar mis redes por si han publicado algo importante.

3. Excusas: 

  • Ahora estoy muy ocupado, puedo realizar ese proyecto o esa asignación en otro momento.
  • Ahora estoy descansando de todas las actividades realizadas, para luego enfocarme en lo que tengo pendiente.
  • Si ingiero alimentos antes de trabajar, podré enfocarme mejor.

4. Negación y crisis:

  • Todavía tengo tiempo suficiente para la entrega.
  • Puedo trabajar por las noches; yo no necesito dormir.
  • Finalmente, me doy cuenta de que no he tomado acciones relacionadas con el proyecto o la asignación.
  • No tengo tiempo para hacer nada más que no sea el proyecto o la asignación pendiente.
  • Prometo no volver a dejar ningún proyecto o asignación para el último momento.
  • Podría haber salido mejor, de haber invertido más tiempo en hacerlo.

5. Repetición:

  • Inicia el ciclo de procrastinar con la próxima actividad o asignación.

Recomendaciones para dejar de procrastinar:

Es fundamental que podamos transformar nuestros pensamientos y comportamientos personales, esto requiere esfuerzo, dedicación y voluntad para poder avanzar y mejorar nuestro diario vivir. El truco es seguir recompensando a nuestro cerebro, pero de una mejor manera. En lugar de buscar recompensas que te distraigan del objetivo, busca aquellas que te motiven a hacerlo.

  • Identifica distracciones: cuando logres identificar las distracciones, utiliza tu fuerza de voluntad para convertirlas en buenas recompensas. Debemos aprender a ignorar esa voz que nos dice “¿No sería mejor que comieras algo antes de trabajar?”, y cambiarlo a “Cuando acabes de trabajar puedes comer algo”
  • Organiza tus tareas diarias: una buena forma de vencer la procrastinación es dividir en partes todas las tareas que no queremos hacer. Es importante que no te sobrecargues, puedes dividir tu día en 2 y así será más fácil sobrellevar tus tareas diarias y el sentimiento negativo que te pueda causar.
  • Evita el autoconsuelo: evita actividades como “veo mis redes sociales 5 minutos y sigo trabajando” o “no pasa nada si lo dejo para mañana”. Es crucial que te comprometas con tus responsabilidades.
  • Comunica tus decisiones: te servirá como presión social, es decir, será más fácil comprometerte a una acción cuando alguien más está informado de ella. Por ejemplo, decirle a tu jefe/a que tendrás listo el proyecto hoy a las 3 pm o contarle a tu mamá de una importante entrega, esto te ayudará a aumentar tus probabilidades de completarlo, ya que seguramente te preguntarán por él o esperarán de ti los resultados que tú mismo prometiste.

Ahora que conoces algunas recomendaciones, estás preparado/a para dejar de procrastinar, consigue tus metas y comprométete a cumplir con tus objetivos.

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Fuente:

Diario Libre: 6 etapas del círculo de la procrastinación

Psicopartner: La procrastinación: qué es, causas y estrategias