La soledad es un estado que puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento de la vida, y es importante reconocer que en la actualidad es habitual que muchas personas se sientan solas y estén aisladas del mundo. Esto puede estar vinculado a las nuevas tecnologías, a las crisis mundiales, a la longevidad que hace que personas mayores vivan solas, a rupturas amorosas, a peleas familiares, etc. En esta nota informativa te brindamos pasos de autoayuda para combatir la soledad. 

Todos estos factores pueden provocar que una persona se acabe aislando aún más y se sienta realmente deprimida. Pueden llegar a aparecer sentimientos de apatía, tristeza, hipersensibilidad, enojo, llanto frecuente, entre otras, que, con el transcurso del tiempo, puede afectar tu salud emocional y física.

Si te sientes de esta manera puedas seguir estos 10 pasos:

  1. Reconoce tus sentimientos de soledad. El primer paso para lidiar con la soledad es entender cómo te sientes y su impacto en tu vida. Para afrontar algo es importante conocerlo para saber qué nos pasa y cómo podemos afrontarlo. En muchos casos, la soledad aparece en situaciones como rupturas amorosas, el fallecimiento de una persona importante o, incluso, cuando se hacen cambios, como mudarse. Lo que tienen en común este tipo de situaciones es el proceso de duelo y adaptación, por lo que se debe comprender que completar este proceso lleva tiempo.
  2. Expresa tus emociones. No intentes ser fuerte todo el tiempo. Entiende que expresar tus sentimientos es natural y necesario. Reprimir las emociones solo conduce a su acumulación y a que se manifiesten de una u otra manera. Pueden manifestarse incluso como problemas de salud física o arrebatos emocionales.
  3. Maneja tus emociones. Deja de ceder siempre a cómo te sientes: "Me siento triste y por eso no haré nada hoy". Hacer esto un día es bueno y saludable. Sin embargo, cuando esto es parte de nuestra vida diaria, esta situación se vuelve peligrosa. Recuerda que cómo te sientes depende de ti. Trata de sonreír, incluso cuando estés triste, o mantén la calma, incluso cuando esté enojado, esto ayuda a evitar que tus sentimientos se salgan de control.
  4. Aprende a beneficiarte de los espacios virtuales para combatir la soledad. El mundo virtual puede ser un arma de doble filo, especialmente cuando se trata de soledad y aislamiento social. Aprende a aprovechar las nuevas tecnologías que te permitirán participar en juegos en línea, ver programas en vivo, aprender nuevos temas o se parte de un grupo. Por supuesto, debes comprender que los espacios virtuales no deben suplir por completo el acompañamiento real, por lo tanto, es necesario utilizar esta herramienta con precaución y recordar que estos contactos virtuales no deben ocupar gran parte de tu día, ni de tu red de apoyo.
  5. Realiza nuevas y diferentes actividades: Hacer diferentes actividades puede ayudarte a ocupar tu tiempo y conocer a otras personas. Por ejemplo, ser voluntario, inscribirse en una clase de baile, practicar deportes o asistir a una escuela de idiomas. Todas estas actividades tienen efectos positivos, ya que se ha comprobado que realizarlas ayuda a reducir el estrés y los sentimientos de depresión, además, contribuye al desarrollo de la felicidad. Muchas veces nos sentimos solos o aislados, pero no nos atrevemos a emprender una nueva actividad debido a muchos factores, pero por intentarlo no pierdes nada.
  6. Organiza tu tiempo, tus horarios y rutina. Aunque al principio no te sientas motivado/a, trata de llenar tu día con actividades. No tienen que ser grandes. Especialmente al principio, puede comenzar con pequeñas actividades como caminar durante 15 minutos, leer un libro y hacer ejercicio ligero durante unos 30 minutos. La idea es ir ampliando poco a poco tu horario y la cantidad de actividades. Al crear un horario y organizar tus actividades puedes enfocarte en tus objetivos.
  7. Autocuidado. Sentirse solo puede hacer que no logres concentrarte en ti mismo. Las personas caen en el descuido, utilizando ropa para de dormir todo el tiempo, evitando las salidas y teniendo una alimentación inadecuada. El autocuidado es una de las mejores formas de combatir la soledad. Ámate y cuídate; te sentirás mejor tanto física como mentalmente. Además de tratar de conectarse con los demás, no pases por alto las posibilidades del ejercicio, la alimentación saludable, el buen sueño, la luz del sol y la meditación para combatir la soledad. Cada uno de estos aspectos es importante para sentirnos queridos/as y cuidados/as.
  8. Objetivos. Establece metas a largo plazo. Tal vez has entrado en una rutina y un ajuste demasiado monótonos. Busca nuevos deseos que te hagan querer volver a comerte el mundo. Este nuevo deseo podría ser una aspiración, un viaje o, quizás, formar una familia. Esto te permitirá mantenerte motivado durante mucho tiempo.
  9. Aprende a estar solo/a. Aprende a valorar y disfrutar un día en el que te encuentres solo/a, no lo consideres un día negativo. Puede ser justo el tiempo que necesitas para terminar ese libro. También puedes probar otras actividades que no requieren compañía, como caminar, ver películas y practicar deportes. Aprende a vivir contigo mismo y con tus pensamientos. Cuídate, diviértete, respétate y acéptate. Aprovecha esta oportunidad para dedicarte el tiempo que le estás pidiendo a los demás que te dediquen. Esto te ayudará a combatir la soledad y verla desde una perspectiva diferente.
  10. Acude a terapia. Del mismo modo que acudes a un profesional de la salud física cuando te duele algo, acude a terapia cuando te duelan tus emociones. Esto puede ayudarte a conocerte, a marcar unos objetivos más concretos para ti, a motivarte y a ir en la dirección correcta. Acudamos a terapia como una forma de autoconocimiento, como una forma de autocuidado y amor propio. No tienes que llegar a los límites para obtener grandes beneficios del tratamiento.

Recuerda que la soledad puede presentarse por la desconexión que tenemos con nosotros mismos, sigue estos pasos y aprenderás a reconectarte contigo mismo. Hay muchas cosas que puedes hacer para superarla. La clave es darte cuenta de cómo te sientes y encontrar la mejor estrategia.

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Fuentes: 

Sonia Siligado, Psicología Online: Cómo combatir la soledad

Cigna Healthcare: Tema: Soledad