La ansiedad es una afección que puede manifestarse en cualquier momento por la alta carga emocional o los estresores de la vida cotidiana; puede manifestarse con la sensación de pérdida de control de pensamientos y del cuerpo, preocupación constante, dolores musculares, falta de aire, entre otras. Por ello, en esta nota informativa te compartimos herramientas de apoyo que pueden ayudar a calmarte cuando experimentas un episodio de ansiedad.
Estrategias para calmar la ansiedad
Acepta: Aquello que no puedas cambiar, acéptalo, esto te ayudará a no responsabilizarte de lo que no te corresponde, y si la ansiedad vino de esta manera, de la misma forma, se irá.
Desconecta: Toma distancia de las sensaciones. Puedes meditar, dar un paseo o usando algunas técnicas como:
1. Técnica de los 5 sentidos:
- Busca 5 cosas que puedas ver.
- Pon atención a 4 sonidos que puedas escuchar.
- Toca 3 objetos con distinta textura.
- Huele 2 cosas.
- Saborea 1.
2. Ejercicio de respiración:
- Acuéstate boca arriba o siéntate en una silla de apoyo.
- Coloque una o ambas manos sobre el abdomen.
- Respire lenta y profundamente por la nariz.
- Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).
- Repita la actividad 5 veces.
Reconecta: Es importante que puedas darte cuenta de los diferentes cambios del cuerpo y de los pensamientos. Esto permítete pensar y visualizar que está en tus manos regularte. Toma en cuenta que tu cuerpo y tu mente no son un peligro, solo debes escucharlos de forma atenta. La ansiedad viene a decirte que debes cambiar algo en tu vida, que no funciona y provoca malestar. Ponle atención, gritará más fuerte cuando menor sea la atención que le coloques.
Aprende: Infórmate sobre lo que pasa, haz una toma de consciencia del proceso realizado y saca el mejor aprendizaje posible. Esto te ayudará para la próxima vez que la ansiedad te desborde.
Decide: Aquello que has identificado que te afecta, que puedas modificar y ayuda a tu bienestar: HAZLO. Ayudará a que esa ansiedad que se desarrolló para “avisarte” se disminuya.
Recuerda
La ansiedad es una afección que puede desarrollarse en un entorno estresante y afectar nuestro vida diaria, se puede disminuir o llegar a la calma con ejercicios, sin embargo, si se considera que esta afección va más allá y nos limita realizar nuestras actividades diarias, puedes consultar con un especialista de la salud mental.
“Cuando pienses demasiado rápido, detente y relájate un momento, la vida no se detiene, pero puedes hacerte daño si corres demasiado rápido” Anónimo.
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Fuentes:
Mentes Abiertas Psicología: Ansiedad: Cómo manejar la ansiedad, técnicas de relajación y terapias para tratar la ansiedad
Psicólogos Madrid. Centro de Área Humana: Cómo combatir la ansiedad: Guía de técnicas esenciales