El duelo es un proceso natural que se da ante la pérdida de una relación afectiva, esta puede ser por diferentes motivos como la muerte de un ser querido, pérdida de un trabajo, un cambio de residencia, la ruptura de una relación de pareja, etc. En este artículo informativo podrás conocer como nos afecta la pérdida de seres queridos y algunas recomendaciones para afrontarlo.

Debido a que cada persona es diferente, lo que se experimenta durante las perdidas, puede variar de una persona a otra, asimismo el proceso de sanación es diferente. El duelo permite que haya un proceso de asimilación del fallecimiento, aceptación y preparación para continuación de plan de vida.

Reacciones que podrías experimentar en el momento de duelo

Ante la muerte de un ser querido se pueden experimentar una gran variedad de emociones o cambios a nivel psicológico y físico, a continuación, te mostramos algunas de esas manifestaciones:

  • Reacciones emocionales: experimentar sentimientos de tristeza, enojo, miedo, culpa, soledad, ansiedad, impotencia, desesperanza, amargura, negación, ira, incertidumbre, preocupación, etc. 
  • Reacciones físicas: sensación de “vacío” en el estómago, malestar en la garganta o “nudo en la garganta”, sequedad en la boca, sensación de opresión en el pecho, palpitaciones fuertes, falta de energía, dolor de cabeza, náuseas, sensación de falta de aire, debilidad muscular, falta de energía, etc. 
  • Reacciones conductuales (de comportamientos): aislamiento social, rechazo hacia las demás personas, retraimiento, aumento en el consumo de tabaco o alcohol, alteraciones de alimentos (poco apetito, comer demasiado), alteraciones del sueño (no poder dormir, tener pesadillas, dormir demasiado).
  • Reacciones cognitivas: dificultad para concentrarse, falta de interés por las cosas, desinterés por la vida, pensamientos catastróficos ante el futuro, etc.

¿Qué es el duelo anticipado? 

Es la aparición del proceso de duelo antes de la pérdida real, es decir, que es la idea que alguien va a fallecer, viviéndose la pérdida y el dolor desde antes de que ocurra realmente. El duelo anticipado puede experimentarse por diferentes motivos, siendo uno de esos el estado de salud de la persona que hace que se cree la idea o proyección de que va a morir.

Estrategias que puedo practicar ante la situación de duelo:

  1. Evita el aislamiento por medio de la identificación de personas cercanas con quienes comunicarte y expresar cómo te sientes, o a quienes pedir apoyo. Puedes conectarte por videollamadas en Facebook Messenger, WhatsApp, Instagram, etc.
  2. Tomate tiempo para sentir, llorar es una de las formas de liberar el estrés, el miedo y el dolor que te ha causado la pérdida.
  3. Evita todo lo que contamine tu mente como imágenes, contenido o información que empeoren tus pensamientos y emociones. 
  4. Redacta objetivos a corto plazo que te permitan continuar con tus actividades cotidianas.
  5. Procura no tomar decisiones importantes al inicio del duelo, puesto que todo puede estar siendo confuso, procura tomarte las cosas con precaución.
  6. Infórmate sobre qué es el duelo: lee libros, ve películas, series y/o documentales que te permitan comprender más sobre lo que vives.
  7. Solicita apoyo profesional: en caso de que lo consideres necesario puedes buscar un lugar en el que te brinden apoyo psicológico para el manejo de duelo.

¿Por qué es importante despedirse? 

Los momentos de despedida son los espacios para expresar lo que no se logró decir a esa persona cuando aún estaba con vida, luego de comentarlo podría llegar el momento de tranquilidad.

¿Qué puedo hacer para despedirme de la persona? 

Los rituales de despedida son actos simbólicos en los que se puede expresar lo que se siente ante la pérdida, hay algunas actividades que se pueden hacer de forma personal o grupal.

Rituales personales:

  1. Grabar vídeo y compartirlo a las personas cercanas.
  2. Utilizar técnicas narrativas terapéuticas: como escribir una carta, poemas, historias o mensajes dirigidos a la persona, a los recuerdos, o a la experiencia de lo que se siente.
  3. Elaborar un diario donde se exprese todo lo que se siente en el momento de duelo.
  4. Recopilar textos escritos por otros autores con los que te identifiques.
  5. Realizar dibujos que permitan expresar el sentir.
  6. Destinar un rincón del recuerdo: puede ser en una habitación que resulte tranquila o íntima, podría colocarse una foto de la persona fallecida u objeto que simbolice la relación con esa persona, etc.
  7. Construir una caja de recuerdos, para guardar objetos que recuerden a esa persona.

Rituales sociales:

1. Crear un grupo de WhatsApp u otra red social donde familiares, amistades y personas conocidas puedan expresar sus condolencias y homenajear a la persona fallecida. 

2. Realizar una ceremonia o encuentro virtual que permita conectar con un buen número de personas donde puedan compartir lo que deseen. Si eres creyente religiosa/o, podrías realizar algo de ese tipo. 

3. Realizar un homenaje en redes sociales: publicar a modo de homenaje, acerca del legado de vida que ha dejado, puede ser un escrito o fotos. Al compartirlo, los contactos tendrán la oportunidad de poder expresar sus condolencias. 

4. Compartir recuerdos y momentos especiales: pueden ser anécdotas o historias sobre la vida de la persona. 

5. Planificar un ritual presencial: pensando en que más adelante, si se necesita, puede llevarse a cabo la ceremonia o ritual presencial que le hubiera gustado a esa persona.

Recuerda que puedes hacer únicamente las actividades con las que te sientas en comodidad, e incluir en las actividades sociales a las niñas y niños, personas con discapacidad y personas adultas mayores de la familia.

Cómo puedo apoyar a alguien que está viviendo una situación de duelo:

  • Escucha sin juzgar: escuchar lo que siente y limitar las palabras, podría utilizarse la frase “solo quiero que sepas que estoy aquí para ti”. 
  • Brinda acompañamiento: aunque sea de forma virtual, demuestra apoyo por medio de mensajes o llamadas. Puedes utilizar la frase “me hubiera gustado estar acompañándote en este momento, pero, aunque no esté físicamente, te acompaño y te tengo presente.” 
  • Respeta el silencio: entiende si la persona no quiere hablar. 
  • Infórmate sobre qué es el duelo: esto permite tomar acciones, además de respetar el espacio y las emociones de las personas, cada una de ellas vive de forma particular esa situación.

Recuerda que puedes experimentar diferentes emociones por no poder acompañar físicamente a tus seres queridos en momentos dolorosos, pero el hecho de que sepan que puedes escucharles o acompañar de forma virtual, puede ser muy significativo.

Contenido relacionado:

Fuentes: