La diabetes es una enfermedad que afecta a una gran cantidad de personas generando un deterioro grave en su salud, afortunadamente existen ciertas medidas que se pueden tomar para prevenir su padecimiento, conoce algunas de ellas en este artículo informativo.

¿En qué consiste la diabetes?

La diabetes es una enfermedad que afecta el metabolismo de nuestro organismo generando altos niveles de azúcar en la sangre; dicha alteración tiene efectos negativos en diversas áreas del cuerpo como los nervios, los ojos, el corazón, el sistema digestivo y los vasos sanguíneos.

Existen dos tipos principales de diabetes:

  • Diabetes tipo 1: Es también llamada diabetes juvenil o insulinodependiente. Surge cuando el páncreas es incapaz de producir suficiente insulina, por lo que es necesario un tratamiento en el que dicha hormona este presente para regular y controlar la glucosa o azúcar en la sangre.
  • Diabetes tipo 2: Es el tipo de diabetes más común y se presenta cuando nuestro cuerpo empieza a desarrollar resistencia a la insulina o incapacidad para producirla.

Situación actual de la diabetes

De acuerdo con datos registrados por la Organización Panamericana de la Salud (OPS), son alrededor de 62 millones de personas, las que padecen diabetes en América Latina; de las cuales, aproximadamente 244,084 mueren al año. Estas cifras han ido aumentando alarmantemente en las últimas décadas.

Recomendaciones para prevenir la diabetes

  1. Consumir grasas moderadamente. Procura evitar alimentos con alto contenido de grasas saturadas como la comida rápida, en lugar de estos, puedes optar por algunas fuentes de grasas insaturadas o monoinsaturadas como: semillas, frutos secos, pescado o aceite de oliva.
  2. Mantener un peso saludable. El sobrepeso puede generar una predisposición a desarrollar prediabetes; la Asociación Americana de la Diabetes recomienda bajar entre el 7% y el 10% de tu peso si empieza a tener síntomas. Puedes consultar a un nutricionista para establecer metas de reducción por semana o mes.
  3. Acudir a chequeos médicos periódicamente. Cuando tu historial familiar y/o tu estado de salud genere indicios de posible prediabetes, es crucial acudir al médico para detectarla y prevenirla.
  4. Evitar el consumo de cigarro y otras sustancias adictivas. Consumir sustancias nocivas y adictivas puede deteriorar severamente tu estado de salud.
  5. Tener una dieta balanceada. Es importante que incluyas alimentas ricos en fibra en tu alimentación diaria; ya que estos regulan la absorción de azúcar y glucosa en la sangre, asimismo, generan una mayor saciedad y energía. Dentro de los alimentos ricos en fibra podemos mencionar: frutas de árboles, legumbres como el frijol, panes integrales y vegetales.
  6. Realizar actividad física. Hacer ejercicio permite bajar de peso, reducir el nivel de glucosa y aumentar la insulina en el cuerpo. La Federación Internacional de la Diabetes (FID) refiere que te debes ejercitar de tres a cinco días en la semana, de 30 a 45 minutos. Los ejercicios más recomendados son:
  7. Pausas activas. Al pasar mucho tiempo sentado, trabajando o sin actividad física, debes tomar períodos para moverte, estirarte y caminar, al menos cada 30 minutos.
  8. Ejercicio cardiovascular. Este tipo de ejercicio permite reducir de peso con actividades como: caminar, correr o andar en bicicleta.
  9. Estiramiento y fuerza. Reconocer tu cuerpo y mover cada parte de este para aumentar tu fuerza y equilibrio.

¿En qué momento consultar a un médico?

De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, se recomienda que todas las personas mayores de 45 años se hagan chequeos de rutina. Asimismo, también es conveniente ir a consulta médica en los siguientes escenarios:

  • Mujeres que han atravesado por diabetes gestacional
  • Menores que tengan sobrepeso e historial médico familiar de diabetes tipo 2
  • Adultos con sobrepeso u obesidad
  • Cualquier persona que haya sido diagnosticada con prediabetes

Recuerda que los cambios en tu estilo de vida y optar por hábitos saludables son las principales herramientas para prevenir la diabetes y mejorar tu salud en general.

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Fuentes:

Organización Panamericana de la Salud (OPS): Diabetes

Mayo Clinic: Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control

Federación Internacional de la Diabetes: Prevención de la diabetes