Un ataque de pánico es un malestar emocional caracterizado por el surgimiento de un miedo excesivo e incapacitante, el cual genera reacciones físicas y psicológicas intensas, a pesar de que, en muchas ocasiones, no se esté presentando un peligro o amenaza real. En este artículo informativo podrás conocer algunas maneras de poder ayudar a alguien que enfrente un ataque de pánico en nuestra presencia.

Síntomas más comunes de un ataque de pánico

  • Intensa sensación de calor y/o escalofríos.
  • Sudoración
  • Miedo a ‘’enloquecer’’ o a perder el control.
  • Aceleración del pulso cardiaco y sensación de palpitaciones fuertes
  • Sensación de desvanecimiento, mareo y aturdimiento
  • Temblor de cuerpo.
  • Llanto o gritos de desesperación

Recomendaciones para apoyar a una persona que esté sufriendo un ataque de pánico

Los ataques de pánico o de ansiedad suelen durar de 10 a 45 minutos, durante ese tiempo resulta sumamente complicado detenerlo, sin embargo, si observas que alguien lo está experimentando, puedes tomar ciertas medidas como:

  1. Preguntar. Si consideras que la persona se ve visiblemente afectado por le ataque de pánico, puedes acercarte con calma y preguntarle si necesita algún tipo de ayuda. Si la persona te comenta que está sufriendo un ataque de pánico, ayúdale a recordar cómo se ha recuperado de este tipo de padecimiento anteriormente.
  2. Procurar tranquilizar a la persona. Hazle saber que se encuentra en un lugar seguro, pero evita hablar mucho o utilizar palabras cliché como ‘’cálmate’’ o ‘’relájate’’.
  3. Utilizar palabras amables. Comunicarse amigablemente y sin prejuicios generará que la persona confíe en ti y acepta tu apoyo.
  4. Sugerir opciones. Cuando tu ayuda ha sido aceptada puedes sugerirle ir a otro lugar para salir de la situación que le genera tensión
  5. Mantener la calma. El ataque de ansiedad puede empeorar si se percibe a otras personas en un nivel parecido de alteración emocional.
  6. Orientar sus pensamientos al presente. Intenta utilizar técnicas que le permitan utilizar sus 5 sentidos en el entorno que tiene para que reconozca se ubique el tiempo presente.
  7. Acercarse, pero sin hostigar. Durante el ataque de pánico se necesita sentir apoyo, peor también tener nuestro propio espacio.
  8. Animar a colocarse en una postura cómoda. Sentarse, recostarse o tomar aire puede ayudar a reducir los síntomas.
  9. Practicar y ejemplificar ejercicios de respiración. Respirar lenta y profundamente ha demostrado ser una de las formas más efectivas para tranquilizarse. Puedes conocer algunas técnicas en el siguiente enlace. https://guatemala.cuentanos.org/es/articles/5965600398109
  10. Informarse. Conocer en qué consisten los ataques de pánico y entender sus causas nos permite apoyar a seres queridos que los experimenten o a cualquier otra persona.

Acciones que deben evitarse

Intentar ayudar a alguien que esté atravesando por un ataque de pánico puede resultar abrumador y estresante, por ello es importante evitar acciones como:

  1. Molestarse e impacientarse. Recuerda que la persona se encuentra en una situación que no está bajo su control.
  2. Desvalorizar sus emociones. Valida lo que siente mediante una escucha activa y evita utilizar frases como ‘’no es para tanto’’ o ‘’no te pongas así’’.
  3. Suponer. Ante de actuar y asumir que le sucede a la persona, es importante preguntar.

Las recomendaciones que se han compartido suelen ser de mucha ayuda para el restablecimiento emocional de la persona que sufre el ataque de pánico, no obstante, es recomendable acudir a un profesional de la salud mental para poder determinar las causas y/o iniciar un tratamiento.

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Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos a través de WhatsApp con gusto podremos apoyarte mediante Facebook Messenger o Instagram,de lunes a domingo.

Fuentes:

Instituto Carbonell: Cómo ayudar a alguien que está sufriendo un ataque de pánico

Noticias En Salud (NES): ¿Cómo se puede ayudar a alguien durante un ataque de pánico?

IRF La Salle: Primeros auxilios ante un ataque de pánico

Cuéntanos Guatemala: Síntomas de ataques de pánico